Aangezien we met z’n allen te veel zitten (gemiddeld 8,7 uur per dag!) en te weinig bewegen volgen hier tien tips die je weinig moeite kosten, maar wel effect hebben.

  • Loop zelf naar de koffieautomaat of de keuken, zet je prullenbak zo ver weg dat je op moet staan om iets weg te gooien, loop naar een collega om even iets door te geven in plaats van te mailen, enz..
  • Gebruik de trap waar en wanneer het kan! Negeer die roltrap en die lift die vaak in het oog springen. Snel ademnood? Oefen eerst met naar beneden lopen, dat kost minder energie. Verwens jezelf niet als je boven iets vergeten bent en je opnieuw de trap op moet, maar denk ‘ha, lekker nog een keer lopen, goede training!’ Ga eens op de andere verdieping naar het toilet.
  • Belangrijk gesprek? Kijk eens of je al lopend kunt praten. Pik je meteen ook de ‘kracht van groen’ mee! En al lopend stroomt de energie beter. Voor veel mensen praat het makkelijker als je naast iemand loopt in plaats van dat je tegenover iemand zit.
  • Boodschappen doen? Naar het winkelcentrum? Of naar een klant? Waarom parkeer je je auto altijd zo dicht mogelijk bij de deur? Pik even 5 minuten frisse lucht mee! Sjouw eens een eindje met die zware boodschappen en bedenk: goede training! Of stap eens een halte eerder uit de bus en loop wat extra’s.
  • Lunch of koffiepauze? Thuis of op het werk? Eet eens staand of drink je koffie staand als je de rest van de dag al zit. En als het kan: loop even lekker buiten.
  • Wissel (werk)houdingen zo veel mogelijk af. Zijn er staande werktafels? Zit-sta-tafels? Gebruik ze! Vergader eens staand. Door staand te vergaderen bewegen we niet alleen meer maar houden we ook de vaart erin. Beslissingen worden sneller genomen en je laat meer non-verbale communicatie zien door de actieve houding die je aanneemt. Mensen die staand vergaderen zijn meestal enthousiaster over hun werk en minder geneigd om hun ideeën voor zichzelf te houden.
  • Wissel werkzaamheden af! Ben je thuis aan het werk? Waarom eerst 4 uur achter de computer en daarna even in de tuin werken? Je kunt ook elk uur even wat onkruid wieden. Tevens veel beter voor je concentratie…. (de uitvlucht: ik kan veel beter eerst dit afmaken, dan zit ik er helemaal ‘in’ klopt echt niet. Ook jouw productiviteit vermindert als je te lang achter elkaar doorwerkt!)
  • Vraag aan je werkgever douche- of kleedgelegenheid zodat je op de fiets (of hardlopend) kunt komen en niet bezweet achter je computer hoeft. Afstand te groot? Misschien is een elektrische fiets iets?
  • Doe elk uur even wat korte oefeningen bijvoorbeeld de ‘Vitabreak‘, kost je weinig tijd en laat je energie weer stromen. Gebruik apps, een timer of wearables om je te ondersteunen en eraan te denken.
  • Heb je recht op een persoonlijk budget voor persoonlijke ontwikkeling en vitaliteit? Raadpleeg eens een vitaliteitscoach, die werkt met ontspanningsoefeningen, gezond leren ademhalen, je mindset en bewust leren ontspannen. Maak kenbaar aan anderen dat hier gebruik van gemaakt kan worden om preventief met je gezondheid bezig te zijn en om de drempel zo laag mogelijk te maken. Het is goed om met je gezondheid bezig te zijn in plaats van het als een taboe te zien.

We gebruiken onder andere analytische cookies om ons websiteverkeer geanonimiseerd te analyseren, zodat we functionaliteit en effectiviteit kunnen aanpassen.
Meer informatie over de verwerkte gegevens kunt u lezen in onze privacybeleid.

[X] Ik ga akkoord met bovengenoemd privacybeleid